Nu kan man tjäna pengar på bloggen genom att skriva sponsrade inlägg från Bloggerfy, riktigt bra! Tycker dom är värda en liten ”like” på Facebook, vad tycker ni?

Som vanligt ett bra pass när jag kört ihop med Diego. Idag på Sats Odenplan så fick vi axlarna att brinna ordentligt. Fyfan va det svider att köra högreps men fan så skönt de är också.

Diego valde övningar och jag valde repetioner alltså 15-20 reps på allt och dropset i sista set i alla övningar. 

Så här blev de:

• 4 set Sittande Militärpress i smith 
• 3 set Viktlyft framåt
• 6 set Hantellyft åt sidan 
• 3 set Omvända flyes i cable
• 3 set Framåtlutad hantellyft åt sidan för baksida axlar 
• 5 superset 90 gradig vadpress i benpress – Crunch
• 5 superset Stående vadpress i smith – Liggande benlyft på bänk 

Promenad sen genom stan till Karlberg för att ta tåget hem. Hann förbi affären också så nu blire matlagning och sedan en blåbärs-smulpaj som efterrätt. De är jag lätt värd efter allt slit. Morgonvikt i morse låg på 91,7 så de är lugnt fortfarande känner jag!

Vilodag imorgon från träningen för att vara fräsch och utvilad i kroppen till genrepet på lördag då jag ska köra igenom alla 5 grenarna. 

Hur har eran dag varit, har ni också slitit på gymmet?

HA DE BRA SÅ HÖRS VI SENARE

TEAM MM SPORTS !!  

Godmorgon ! 

Jag gick och la mig i bra tid igår och vaknade därför pigg och utvilad i bra tid idag. Klev upp strax innan 08 för att göra i ordning min dunder frukost. De blev 4 kokta ägg – 1 dl fiberhavregryn med 0,5 dl Whey 100 Choklad och lite mjölk i – Två havreknäcken med ost och nutella – En kopp kaffe och ett stort glas fun light.

Efter fukosten så tog jag med mig Texas på en 30 minuters promenad runt skogen här. Det är så skönt att kunna sova ut, kliva upp i lugn och ro och sen ta en runda med hunden utan att känna stress. 

Kikade sen i brevlådan och där låg senaste body tidningen perfekt, nu kan jag luta mig tillbaka och läsa den innan jag sticker till gymmet idag.

Har dock ett litet dilemma angående träningen idag. Enligt schemat så är de Dips, axlar och mage idag men jag tror jag måste ändra lite dära. Känner att en vilodag idag inte hade varit helt fel men eftersom att de ska vilas imorgon inför genrepet på lördag så ska jag till gymmet oavsett. De jobbiga är att jag har träningsvärk i bröst och triceps. Triccarna värker ordentligt så de blir inga dips idag de kommer inte att ge något att hänga i dipsräcket och flammsa när jag inte känenr mig 100 för att göra de idag. Så vad jag kan köra idag skulle vara axlar, mage och vader och så får de bli. De blir mycket utsida och baksida axlar, en del mage samt vader om jag känner att jag hinner me det. 

Snackade precis med Diego och vi ska hooka ihop idag, fan va kul de blir alltid ett bra pass när man kör ihop med den grabben.Odenplan runt 14-tiden ! Axlar och kanske viktade dips på schemat! 

HÖRS SENARE 

HA EN BRA DAG 

TEAM MM SPORTS !! 

Nu kan man tjäna pengar på bloggen genom att skriva sponsrade inlägg från Bloggerfy, riktigt bra! Tycker dom är värda en liten ”like” på Facebook, vad tycker ni?

Hallå där!

Sitter inne i pt-rummet och väntar in min sista kund för dagen just nu innan jag ska skynda mig hem för att äta middag, börjar redan känna mig hungrig. Har varit här sen 06.30 men är fortfarande pigg!

Två träningspass har jag hunnit med idag också, hurtig som man är.

Första passet blev 30 minuter spänsthopp där jag klarade av 130 cm igen och gjorde sedan 3 bra försök på nytt personbästa 135 cm men de ville sig inte riktigt. Avslutade det passet med 6 set Stående vadpress gånger 15-20 repetioner.

Mitt andra pass gick inge bra och de blev inget nytt rekord som jag hade utlovat igår. Kroppen känndes inte riktigt fräsch och jag har träningsvärk lite överallt. Jag började emd Chins där de inte alls gick vägen, de började krampa i baksida lår redaqn efter ett fåtal reps så jag mäktade bara med 20 stycken idag. Dock så var dessa 20 strikta reps med markerat stop i bottenläge. Efter lite vila så gick jag över till bicepscurlen där jag hade 22 reps i sikte. Jag var inte långt ifrån där men de känndes inte riktigt bra där heller. Mina ben skakade som ett par asplöv i värsta blåsten och jag fick kriga gärnet för varje repetion och fick till slut hem 21 stycken.

Fortsatte sen kötta armar med 15-20 reps på allt, dessa övningar:

• 4 set Pushdown
• 4 set Press bakom huvudet i cable med rep
• 4 set Pushdown med rep
• 4 set Scottbänk bicepscurl med hantel
• 4 set Hammercurls
• 4 set Sittande 90 gradig bicepscurl i cable

Dropset är det som gäller på 4 setet !

En av våra personliga tränare här på Sats i Haninge gjorde en 3 punkts kalipermätning på mig. Jag gissade väl på att ligga strax under 10 % då jag känner att formen är riktigt bra just nu. Efter många mätningar och uträkningar så hamnade vi på 5,7 %. Låter väldigt lågt i mitt tycke men de är där jag ligger ungefär.

Har legat rätt så lågt på energi idag känner jag. Detta har jag fått i mig idag:

• Frukost: 1 dl gainer och 1 dl whey 100. En celsius och en koffeinkapsel
• Mellanmål: Proteinbar från Body Science
• Lunch: 200 gram kycklingfile i svampsås med klyftpotatis och fetaost sallad
• Under första passet: En drink BCAA
• Mellanmål: Proteinbar från Body science
• Innan Träning: Celcius
• Under träning: En drink EAA
• Efter träning: 1 dl gainer och en portion super7

Nehe nu är de snart dags för sista kunden sen hemgång. Ska bli skönt!

VI HÖRS SEN HA DE BÄST !!

TEAM MM SPORTS

Faa aan vilket bra pass jag gjorde idag !!

Bänken känndes helt sjukt lätt och jag fick till 24 stycken på 90 kg rätt lätt måste jag säga. Sen hoppade jag över till dips efter en liten vila och satte 47 dips med markerat stop i varje repetion. Så jävla nöjd med de och de gjorde att passet flöt på bra och gick jätte bra.

Fick med mina Dips på film, så här såg dom ut! De här måste ju vara godkänt.

Övriga passet såg ut så här:

• 1 set Bänkpress 90 kg X 24
• 1 set Dips 47 stycken
• 4 set Hantelpress
• 4 set Sned hantelpress
• 4 set Cableflyes upp
• 4 set Armhävning med fötter i TRX
• 4 set Liggande benlyft
• 4 set Sidorotation med skivstång
• 4 set Mage rulla fram stång

2 bilder på dagsformen också!

På vägen hem sen så hämtade jag upp mitt godis som ska hjälpa mig lite på traven fram till tävlingen. MM Sports är så sjukt bra på att leverera och de går smidigt och fort!

24 burkar celsius, 30 bars, 1 kg whey 100, coffein tabletter och jacked XX EXTREME !

Kylen är laddad med läsk för kommande dagar.

Nu är snart maten klar här, så dags att äta är sjukt hungrig.

Imorgon ska jag bättra på mina chins och sätta 22 reps i bicepscurlen de kan jag utlova redan nu !

HA DE BÄST HÖRS SEN

TEAM MM SPORTS